Darmowa dieta 3500 kcal nr 103384



Śniadanie


Owsianka bounty
930 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 18.57 g T: 25.53 g W: 162.39 g (BŁ: 11.73 g)

Wegetariańskie  

37   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Klasyczna jajecznica na maśle
588 kcal
Łączna waga porcji: 488g.

B: 32.74 g T: 30.1 g W: 52.24 g (BŁ: 9.82 g)

Wegetariańskie  

101   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku, mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
  3. Zjadamy z chlebem.


Obiad


Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

101   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Ryż ze schabem i szparagami
639 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 33.33 g T: 23.22 g W: 79.89 g (BŁ: 10.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

25   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3541 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 112.48 g
Tłuszcz: 130.47 g
Węglowodany: 499.24 g (w tym błonnik: 37.18 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 300g     0,71 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukier 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Czekolada gorzka 15g     0,67 zł (4,49 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 200g     3,06 zł (4,29 zł)
Jaja kurze całe 304g     2,12 zł (6,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 75g     2,81 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 150ml     2,70 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 60ml     0,21 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 144g     0,43 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 120g     0,79 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Schab bez kości 100g     1,84 zł (11,59 zł)
Szparagi 150g     3,60 zł (11,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Wiórki kokosowe 15g     0,30 zł (3,99 zł)



×