Darmowa dieta 3500 kcal nr 62550



Śniadanie


Jabłuszka w cieście
806 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 22.6 g T: 11.75 g W: 157.7 g (BŁ: 9.68 g)

Wegetariańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Myjemy jabłka i obieramy ze skóry.

2. Kroimy w średniej wielkości plastry.

3. Przygotowujemy ciasto o konsystencji gęstej od ciasta na naleśniki dodając szczyptę cynamonu.

4. Smażymy wszystko na rozgrzanym oleju.

5. Odsączamy zbędny tłuszcz kładąc jabłka w cieście na ręcznikach papierowych i posypujemy mieszanką cukru pudru z cynamonem.

Przepis dodany przez użytkownika MyszkaKochaRahima


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Drugie śniadanie


Brownie bananowe
696 kcal
Łączna waga porcji: 288g.

B: 9.76 g T: 23.7 g W: 114.02 g (BŁ: 6.5 g)

Wegetariańskie  

55   30

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.

3. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



67   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3528 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 175.96 g
Tłuszcz: 105.64 g
Węglowodany: 487.42 g (w tym błonnik: 37.5 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 720g     3,59 zł (4,99 zł)
Bułka tarta 32g     0,25 zł (3,89 zł)
Cynamon 50g     6,36 zł (6,87 zł)
Czosnek 4g     0,18 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 212g     1,48 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Kakao w proszku 40g     1,86 zł (6,99 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Miód pszczeli 200g     7,50 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Mleko krowie 3,2% 250g     0,72 zł (2,89 zł)
Mąka pszenna typ 500 350g     1,05 zł (2,99 zł)
Mąka ryżowa 400g     2,80 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Proszek do pieczenia 6g     0,15 zł (0,75 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 24g     0,32 zł (7,99 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Soda oczyszczona 4g     0,05 zł (1,29 zł)
Sól biała 6g     0,03 zł (1,99 zł)
Tymianek suszony 2g     0,40 zł (2,19 zł)



×