Darmowa dieta 3500 kcal nr 6732

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
650 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.96 g T: 10.76 g W: 141.16 g (BŁ: 16.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   564
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  147   46
• Ananas - 200 g
  137   184
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)
832 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 56.7 g T: 39.96 g W: 63.36 g (BŁ: 3.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

21   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Śledź marynowany - 300 g
  54   222
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 2 sztuki (240 g)
  145   49
• Krążki ryżowe - 2x 3 krążki (60 g)
  88   100

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i krążkami ryżowymi.

Obiad

Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

93   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  329   20
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Jogurt naturalny (grecki) - 100 g
  121   31
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 50 g
  41   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Warzywa z humusem naturalnym
502 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 14.68 g T: 25.96 g W: 64.74 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  233   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  228   13
• Hummus naturalny - 80 g
  85   270

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  167   38
• Awokado - 70 g
  179   302
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  239   62
• Szpinak - 50 g
  139   148
• Suszone pomidory - 40 g
  117   146
• Ogórek - 40 g
  173   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3472 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---