Darmowa dieta 3500 kcal nr 69385



Śniadanie


Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami
635 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 37.63 g T: 19.23 g W: 80.82 g (BŁ: 5.67 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Olej rozgrzewamy na patelni.
  2. Mąkę, mleko, cukier i jajo mieszamy w wysokiej szklance.
  3. Smażymy naleśnik na rozgrzanym tłuszczu.
  4. Gotowy naleśnik kładziemy na talerzu.
  5. W misce mieszamy twaróg z miodem i rodzynkami.
  6. Nakładamy na naleśnik.

W przepisie użyte są mąki bezglutenowe. Można je zastąpić mąką pszenną pełnoziarnistą.



Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
476 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 20.4 g T: 11.97 g W: 79.36 g (BŁ: 14.08 g)



51   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.



Obiad


Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

91   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Placki z porem i oliwkami
806 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 56.52 g T: 50.68 g W: 36.32 g (BŁ: 8.72 g)

Wegetariańskie  

8   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Jajko wybij do miski, roztrzep, dodaj otręby, przypraw pieprzem 2. Oliwki i por drobno posiekaj, dodaj do jajka 3. Do masy dodaj serek wiejski. Całość dokładnie wymieszaj 4. Na rozgrzaną patelnię wlej odrobinę oleju, nakładaj porcje masy. Smaż z obu stron.


Kolacja


Kurczak w sosie pesto z makaronem ryżowym
654 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 61.02 g T: 14.35 g W: 71.17 g (BŁ: 0.96 g)

Bezglutenowe  

50   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Piersi kurczaka umyć, dokładnie osuszyć, dodać sól, pieprz, natrzeć warstwą pesto. Usmażyć z pesto na patelni, dodać ugotowany makaron i pomidory koktajlowe.

Autor: qba100



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3492 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 232.92 g
Tłuszcz: 120.98 g
Węglowodany: 391.37 g (w tym błonnik: 41.43 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 3g     0,03 zł (5,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 168g     1,17 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Makaron ryżowy 80g     3,12 zł (7,79 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 250g     4,35 zł (8,69 zł)
Mleko krowie 1,5% 50ml     0,17 zł (3,49 zł)
Mąka ryżowa 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Mąka z ciecierzycy (cieciorki) 30g     0,60 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 20g     0,18 zł (8,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 40g     0,70 zł (3,49 zł)
Otręby owsiane 32g     0,68 zł (3,19 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 80g     1,12 zł (3,49 zł)
Por 80g     1,39 zł (3,99 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 50g     0,67 zł (7,99 zł)
Rodzynki 30g     0,67 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Ser twarogowy chudy 100g     1,33 zł (1,99 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 280g 0,00 zł (0,00 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)



×