Darmowa dieta 3500 kcal nr 758

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
758 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 29.7 g T: 22.1 g W: 122.56 g (BŁ: 22.14 g)



168   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (340 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (80 g)
  143   43
• Sałata - 2x 3 liście (30 g)
  149   24
• Masło - 20 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Koktajl z borówek
588 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 30.9 g T: 15.9 g W: 86.1 g (BŁ: 11.7 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko krowie 1,5% - 750 ml
  207   80
• Borówka amerykańska - 300 g
  175   188
• Nasiona chia - 15 g
  138   310

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
980 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 33.44 g T: 39.04 g W: 129 g (BŁ: 9.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 240 g
  417   55
• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  207   27
• Mandarynki - 140 g
  109   32
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  349   26
• Mąka jaglana - 2x 3 łyżki (60 g)
  29   177
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   36

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Podwieczorek

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
486 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 32.25 g T: 20.21 g W: 46.65 g (BŁ: 5.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

20   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śledź marynowany - 150 g
  55   230
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  151   51
• Bułka grahamka - 70 g
  152   34

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.

Kolacja

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  171   92
• Makaron kukurydziany - 140 g
  38   191
• Pesto z bazylią - 60 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3540 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---