Darmowa dieta 3500 kcal nr 88244



Śniadanie


Parówki z pomidorem i chlebem
988 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 23.5 g T: 67.3 g W: 80.02 g (BŁ: 14.16 g)



40   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Parówki ugotować Pomidora lub inne warzywo pokroic (przyprawic wedlug uznania) Chleb posmarować masłem


Drugie śniadanie


Koktajl z awokado i banana
650 kcal
Łączna waga porcji: 459g.

B: 9.9 g T: 44.68 g W: 57.92 g (BŁ: 10.64 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   17

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Awokado i banana obrać i pokroić na kawałki wrzucić do blendera, wlac jogurt, sok z cytryny oraz miód miksować do połączenia składników
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Kolacja


Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



67   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3550 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 173.94 g
Tłuszcz: 205.16 g
Węglowodany: 268.68 g (w tym błonnik: 31.64 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 840g     26,11 zł (27,98 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Bułka tarta 32g     0,25 zł (3,89 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cytryna 6g     0,08 zł (13,99 zł)
Czosnek 4g     0,18 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 112g     0,78 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 340g     2,63 zł (2,78 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 50g     1,87 zł (14,99 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Parówki popularne 140g     4,31 zł (7,69 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 24g     0,32 zł (7,99 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Tymianek suszony 2g     0,40 zł (2,19 zł)



×