Darmowa dieta 3500 kcal nr 90073

Śniadanie

Kanapka z jajkiem
604 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 33.84 g T: 21.88 g W: 74.64 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

84   3

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Jaja kurze całe - 4x 1 sztuka (200 g)
  347   26
• Chleb żytni - 4x 1 kromka (140 g)
  244   63
• Ogórek - 4x 5 plastrów (40 g)
  179   27
• Sałata - 4x 1 liść (20 g)
  147   23

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Drugie śniadanie

Gofry czekoladowe
970 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 32.16 g T: 45.62 g W: 110.22 g (BŁ: 3.64 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

12   22

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko sojowe - 2 szklanki (440 ml)
  18   285
• Mąka gryczana - 2 szklanki (260 g)
  22   105
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - 1/3 szklanki (70 g)
  168   34
• Truskawki - 4 sztuki (50 g)
  100   31
• Ksylitol - 3 łyżki (30 g)
  26   270
• Kakao w proszku - 2 łyżki (20 g)
  131   20
• Borówka amerykańska - 20 g
  173   188
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  68   25
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  120   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  133   66
• Ser gorgonzola - 100 g
  23   91
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  123   75

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Kolacja

Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  415   55
• Mleko krowie 1,5% - 115 ml
  204   79
• Kasza manna - 80 g
  64   84
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy - 40 g
  44   70
• Borówka amerykańska - 20 g
  173   188

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3470 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---