Darmowa dieta 3500 kcal nr 91675



Śniadanie


Ser biały i jogurt grecki z owsianką
956 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 63.58 g T: 38.64 g W: 92.46 g (BŁ: 5.52 g)

Wegetariańskie  

30   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Zmieszać ser z jogurtem.
  2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
  3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.



Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
544 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 23.32 g T: 20.32 g W: 74.2 g (BŁ: 12.36 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Obiad


Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

101   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Quesadilla z kurczakiem i warzywami
626 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 43.12 g T: 29.63 g W: 51.01 g (BŁ: 7.98 g)



33   3

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić. Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz. Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz. Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni. Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu. Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3510 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 157.86 g
Tłuszcz: 140.21 g
Węglowodany: 422.39 g (w tym błonnik: 30.58 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukier 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 200g     3,06 zł (4,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 240g     1,49 zł (2,49 zł)
Kukurydza konserwowa 200g     1,64 zł (2,79 zł)
Kumin (kmin rzymski) 4g     0,34 zł (1,29 zł)
Masło 40g     1,00 zł (4,99 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 4g     0,26 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 20g     0,75 zł (14,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 144g     0,43 zł (2,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 40g     0,28 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 230g     4,21 zł (10,99 zł)
Papryka ostra (mielona) 2g     0,13 zł (1,29 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Ser mozzarella 300g     7,66 zł (9,57 zł)
Ser twarogowy półtłusty 240g     3,83 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 80g     3,76 zł (7,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 240g     8,99 zł (8,99 zł)



×