Darmowa dieta 3500 kcal nr 93826



Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
660 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 27.76 g T: 30.48 g W: 76.08 g (BŁ: 12.72 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.


Drugie śniadanie


Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
429 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 9.59 g T: 13.83 g W: 70.97 g (BŁ: 7.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

33   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.



Obiad


Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

91   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)
832 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 56.7 g T: 39.96 g W: 63.36 g (BŁ: 3.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

21   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i krążkami ryżowymi.


Kolacja


Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)



46   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3522 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 217 g
Tłuszcz: 124.13 g
Węglowodany: 411.01 g (w tym błonnik: 47.02 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bulion warzywny 10g     1,09 zł (6,99 zł)
Cebula 150g     0,35 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukinia 50g     0,50 zł (8,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 50g     0,93 zł (1,49 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Makaron pełnoziarnisty 60g     0,72 zł (5,99 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 220g     3,82 zł (8,69 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,28 zł (9,49 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 240g     2,99 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pomidory 160g     0,85 zł (3,99 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 50g     0,67 zł (7,99 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Ser żółty królewski light 60g     2,04 zł (4,59 zł)
Śledź marynowany 300g     7,28 zł (8,49 zł)
Śmietana 18% 20g     0,17 zł (1,69 zł)



×