Darmowa dieta 3500 kcal nr 99407



Śniadanie


Parówki z pomidorem i chlebem
988 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 23.5 g T: 67.3 g W: 80.02 g (BŁ: 14.16 g)



40   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Parówki ugotować Pomidora lub inne warzywo pokroic (przyprawic wedlug uznania) Chleb posmarować masłem


Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
584 kcal
Łączna waga porcji: 320g.

B: 18.76 g T: 26.12 g W: 77.16 g (BŁ: 14.76 g)



32   13

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.


Obiad


Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.


Kolacja


Zupa soczewicowa
792 kcal
Łączna waga porcji: 414g.

B: 65.74 g T: 15.28 g W: 107.6 g (BŁ: 18.78 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

7   16

Składniki na liczbę porcji: 5

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Cebulkę kroimy w drobną kostkę,czosnek przeciskamy przez praskę,podsmażamy je na oleju do zeszklenia. Mięso podgotowujemy w wodzie,dodajemy podsmażoną ceulę z czosnkiem,marchewkę,pietruszkę i soczewicę. Gotujemy do miękkości. Wyciągamy mięso z wywaru i dodajemy koncentrat pomidorowy.Przyprawiamy do smaku (sól,pieprz,papryka,słodka,zioła prowansalskie). Na koniec blendujemy zupę. Mięso oddzielamy od kośći i dzielimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do zupy.Zupę na talerzu posypujemy świeżą natką pietruszki.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 5. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3474 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 158.88 g
Tłuszcz: 142.48 g
Węglowodany: 418.12 g (w tym błonnik: 52.4 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 280g     2,65 zł (3,79 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Filet z łososia 160g     15,74 zł (24,59 zł)
Kabanosy z kurczaka 40g     2,28 zł (9,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 160g     2,98 zł (2,98 zł)
Makaron ryżowy 160g     6,23 zł (7,79 zł)
Marchew 200g     0,61 zł (2,29 zł)
Masło 40g     1,00 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 2g     0,13 zł (1,29 zł)
Natka pietruszki 22g     1,93 zł (2,19 zł)
Olej kokosowy 12g     0,60 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Parówki popularne 140g     4,31 zł (7,69 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pietruszka, korzeń 160g     1,33 zł (2,49 zł)
Pomidory 200g     1,06 zł (3,99 zł)
Rzodkiewka 120g     2,49 zł (2,49 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 800g     11,86 zł (15,57 zł)
Suszone pomidory 28g     0,70 zł (6,99 zł)
Szpinak 200g     3,99 zł (3,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Udko z kurczaka 600g     10,90 zł (19,98 zł)
Zioła prowansalskie 2g     0,26 zł (1,29 zł)



×