Darmowa dieta 3700 kcal nr 18268

Śniadanie

Zapiekanka z grahamki
732 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 39.78 g T: 21.44 g W: 101.08 g (BŁ: 12.06 g)



79   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bułka grahamka - 180 g
  149   33
• Ser gouda tłusty - 60 g
  101   31
• Szynka z indyka - 40 g
  136   43
• Margaryna do pieczywa - 10 g
  46   142

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Drugie śniadanie

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)
832 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 56.7 g T: 39.96 g W: 63.36 g (BŁ: 3.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

21   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Śledź marynowany - 300 g
  53   220
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 2 sztuki (240 g)
  144   47
• Krążki ryżowe - 2x 3 krążki (60 g)
  89   100

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i krążkami ryżowymi.

Obiad

Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

89   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  326   20
• Ryż brązowy - 100 g
  163   62
• Jogurt naturalny (grecki) - 100 g
  122   31
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 50 g
  40   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

35   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Szparagi - 150 g
  49   187
• Cebula - 100 g
  276   75
• Polędwica z indyka - 100 g
  82   35
• Ryż brązowy - 70 g
  163   62
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Kolacja

Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 250 g
  109   87
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  326   20
• Ryż brązowy - 100 g
  163   62
• Sezam - 10 g
  61   100
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3749 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---