Darmowa dieta 3700 kcal nr 646

Śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
693 kcal
Łączna waga porcji: 1233g.

B: 10.89 g T: 13.92 g W: 142.5 g (BŁ: 18.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (690 ml)
  47   570
• Brzoskwinia - 510 g
  133   64
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  38   602
• Nasiona chia - 3x 1 łyżeczka (15 g)
  138   310

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
666 kcal
Łączna waga porcji: 696g.

B: 10.29 g T: 29.25 g W: 99.45 g (BŁ: 18.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jabłko - 450 g
  260   40
• Woda - 150 ml
  219   5
• Rodzynki - 45 g
  104   242
• Orzechy włoskie - 45 g
  124   75
• Cynamon - 6 g
  181   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
944 kcal
Łączna waga porcji: 1048g.

B: 52.74 g T: 24.1 g W: 143.58 g (BŁ: 27.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Polędwica z indyka - 200 g
  85   35
• Pomidory koktajlowe - 200 g
  171   92
• Rzodkiewka - 180 g
  146   62
• Ryż brązowy - 140 g
  167   63
• Papryka czerwona - 140 g
  241   111
• Rukola - 80 g
  122   77
• Pietruszka, korzeń - 50 g
  68   63
• Kiełki brokuła - 48 g
  58   175
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



124   12

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x połowa sztuki (255 g)
  296   99
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 3x 2 plasterki (90 g)
  143   43
• Sałata - 3x 2 liście (30 g)
  149   24
• Masło - 9 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Kolacja

Warzywa z humusem chilli
693 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 23.46 g T: 31.14 g W: 98.43 g (BŁ: 36.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   52

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  241   111
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  236   15
• Hummus z chilli - 120 g
  55   318

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3665 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---