Darmowa dieta 3900 kcal nr 2748

Śniadanie

Kanapki z pesto
826 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 20.66 g T: 19.42 g W: 156.86 g (BŁ: 27.16 g)

Wegetariańskie  

48   30

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 280 g
  239   62
• Papryka czerwona - 140 g
  233   111
• Sałata masłowa - 60 g
  95   64
• Pesto z bazylią - 40 g
  112   139

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Drugie śniadanie

Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
491 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 26.01 g T: 25.41 g W: 44.14 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

29   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  291   98
• Chleb żytni - 70 g
  239   62
• Jaja kurze całe - 60 g
  340   26
• Szpinak - 50 g
  139   148
• Ser mozzarella - 50 g
  160   20
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Jajko gotujemy na twardo i kroimy w kostkę. Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Obiad

Racuchy z jabłkami
1274 kcal
Łączna waga porcji: 820g.

B: 17.26 g T: 36.4 g W: 228.26 g (BŁ: 16.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  250   39
• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   564
• Mąka ryżowa - 200 g
  29   152
• Drożdże (piekarskie świeże) - 30 g
  70   53
• Olej rzepakowy - 30 g
  166   32
• Cynamon - 10 g
  174   49

Przepis:

Jabłko ścieramy na tarce, podgrzewamy mleko i dodajemy drożdże. Następnie dodajemy mąkę, cynamon i olej. Całość mieszamy z jabłkami i odstawiamy, żeby ciasto wyrosło. Nakładamy łyżkami na rozgrzany tłuszcz i smażymy.

Podwieczorek

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  212   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  147   46
• Ananas - 300 g
  137   184
• Nasiona chia - 15 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Kolacja

Serek z brzoskwinią (bezglutenowy)
684 kcal
Łączna waga porcji: 921g.

B: 60.87 g T: 1.71 g W: 110.88 g (BŁ: 6.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 600 g
  86   48
• Brzoskwinia - 255 g
  130   63
• Miód pszczeli - 36 g
  159   61
• Płatki jaglane - 30 g
  83   180

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3905 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---