Darmowa dieta 4000 kcal nr 3862

Śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
1092 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 17.58 g T: 33.42 g W: 182.37 g (BŁ: 3.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   47

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  165   89
• Makaron kukurydziany - 210 g
  37   186
• Pesto z bazylią - 90 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem z czarnuszką
657 kcal
Łączna waga porcji: 1290g.

B: 22.14 g T: 27.3 g W: 98.67 g (BŁ: 35.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   49

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Papryka czerwona - 3x 1 sztuka (720 g)
  232   108
• Marchew - 3x 3 sztuki (450 g)
  226   14
• Hummus z czarnuszką - 120 g
  47   258

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Soczewica czerwona z indykiem i szparagami
1122 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 86.78 g T: 38.64 g W: 117.64 g (BŁ: 20.36 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

12   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory w puszce - 400 g
  155   73
• Szparagi - 300 g
  49   187
• Polędwica z indyka - 240 g
  82   35
• Cebula - 200 g
  276   75
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 140 g
  44   184
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Koktajl jagodowy
516 kcal
Łączna waga porcji: 800g.

B: 8.78 g T: 14.26 g W: 99.02 g (BŁ: 19.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Czarne jagody - 260 g
  73   104
• Nasiona chia - 20 g
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 20 g
  37   585

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
600 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 25.39 g T: 21.47 g W: 82.16 g (BŁ: 10.93 g)

Wegetariańskie  

18   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  165   38
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Ser mozzarella - 60 g
  159   19
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Suszone pomidory - 40 g
  115   145
• Ogórek - 40 g
  172   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  192   23

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3987 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---