Darmowa dieta 1200 kcal nr 15435

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
325 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 6.3 g T: 9.3 g W: 57.05 g (BŁ: 4.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 240 ml
  46   564
• Jabłko - 100 g
  250   39
• Płatki jaglane - 30 g
  83   180
• Masło orzechowe - 10 g
  114   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
185 kcal
Łączna waga porcji: 110g.

B: 8.81 g T: 8.62 g W: 20.11 g (BŁ: 3.62 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - ćwiartka (40 g)
  292   98
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  240   62
• Schab pieczony - 1 plaster (20 g)
  51   57
• Rukola - mała garść (10 g)
  120   76
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  166   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
466 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 9.81 g T: 20.76 g W: 60.07 g (BŁ: 0.35 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 1,5 łyżki (50 g)
  73   102
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  341   26
• Mąka kukurydziana - 4 łyżki stołowe (48 g)
  51   126
• Olej rzepakowy - płaska łyżka stołowa (15 g)
  166   32
• Cukier - 1 łyżeczka (5 g)
  86   123

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - połowa sztuki (85 g)
  292   98
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 2 plasterki (30 g)
  137   42
• Sałata - 2 liście (10 g)
  144   23
• Masło - 3 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1199 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---