Darmowa dieta 1200 kcal nr 15480

Śniadanie

Kanapka z serem twarogowym, szczypiorkiem i rzodkiewką
252 kcal
Łączna waga porcji: 220g.

B: 15 g T: 4.84 g W: 41.54 g (BŁ: 7.64 g)

Wegetariańskie  

68   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek twarogowy ziarnisty - 2x dwie łyżki (80 g)
  75   60
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Rzodkiewka - 2x dwie sztuki (60 g)
  146   62
• Szczypiorek - 2x 1 łyżka pokrojonego (10 g)
  154   22

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy serem.
2. Na kanapkę kładziemy pokrojony szczypiorek i rzodkiewkę.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie z jogurtem
232 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 10.6 g T: 4 g W: 40.4 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  207   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  175   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
413 kcal
Łączna waga porcji: 395g.

B: 38.69 g T: 3.23 g W: 61.19 g (BŁ: 6.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dorsz, świeży, filety bez skóry - 330 g
  69   160
• Por - 280 g
  91   82
• Kasza jaglana - 140 g
  156   166
• Koncentrat pomidorowy 30% - 37 g
  147   15
• Sól biała - 2 g
  134   22

Przepis:

1. Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.
2. Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.
3. Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
292 kcal
Łączna waga porcji: 160g.

B: 9.38 g T: 13.06 g W: 38.58 g (BŁ: 7.38 g)



33   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Rzodkiewka - 2x 2 sztuki (60 g)
  146   62
• Kabanosy z kurczaka - 2x pół kawałka (20 g)
  104   72
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1189 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---