Darmowa dieta 1200 kcal nr 17614



Śniadanie


Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.


Drugie śniadanie


Faszerowane jajka z tuńczykiem
201 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 21.83 g T: 12.05 g W: 1.8 g (BŁ: 0.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Obiad


Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
361 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 19.34 g T: 7.86 g W: 56.95 g (BŁ: 7.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.


Kolacja


Sałatka warzywno jajeczna
281 kcal
Łączna waga porcji: 374g.

B: 20.65 g T: 12.09 g W: 25.81 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1202 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 69.77 g
Tłuszcz: 34.21 g
Węglowodany: 163.01 g (w tym błonnik: 16.69 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Fasola cięta konserwowa bez zalewy 30g     0,30 zł (3,99 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 30g     0,20 zł (2,69 zł)
Jaja kurze całe 280g     1,96 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 120g     0,93 zł (1,39 zł)
Ksylitol 7g     0,36 zł (12,99 zł)
Makaron kukurydziany 50g     0,46 zł (4,59 zł)
Marchew 30g     0,09 zł (2,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Papryka czerwona 40g     0,73 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Płatki ryżowe 50g     0,89 zł (3,19 zł)
Seler, korzeń 30g     0,12 zł (2,69 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Sól biała 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Tuńczyk w wodzie 30g     1,23 zł (6,99 zł)
Ziemniaki 30g     0,06 zł (3,69 zł)



×