Darmowa dieta 1200 kcal nr 59802

Śniadanie

Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  171   92
• Makaron pełnoziarnisty - 70 g
  137   36
• Pesto z bazylią - 30 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
193 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 2.05 g T: 4.05 g W: 39.7 g (BŁ: 4.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  47   570
• Borówka amerykańska - 100 g
  175   188
• Nasiona chia - 5 g
  138   310

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Filety z kurczaka z marchewką i groszkiem
397 kcal
Łączna waga porcji: 289g.

B: 37.84 g T: 19.55 g W: 19.28 g (BŁ: 2.79 g)



30   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 160 g
  337   20
• Marchew z groszkiem mrożona - 65 g
  68   52
• Śmietana 18% - 40 g
  81   28
• Masło klarowane - 10 g
  27   84
• Mąka ziemniaczana - 7 g
  30   13
• Mąka pszenna typ 500 - duża łyżeczka (7 g)
  87   39

Przepis:

Mięso oczyścić i podzielić. Mrożone warzywa przelać wrzątkiem (mają się całkowicie rozmrozić). Rozgrzać pół łyżki masła klarowanego na dużej patelni, mięso doprawić solą, oprószyć słodką papryką i włożyć na patelnię. Obsmażać po 1 - 2 minuty z każdej strony, następnie wlać 1/4 szk gorącego bulionu i zagotować. Do filetu wsypać marchewkę z groszkiem i na większym ogniu gotować bez przykrycia przez około 7- 8 minut (w międzyczasie filety przewrócić na drugą stronę). Dodać śmietankę wymieszaną z obydwiema mąkami. Gotować jeszcze przez ok. 2 minuty aż sos zgęstnieje. Podawać posypując natką i szczyptą papryki w proszku.

Kolacja

Kanapka z serem twarogowym, szczypiorkiem i rzodkiewką
252 kcal
Łączna waga porcji: 220g.

B: 15 g T: 4.84 g W: 41.54 g (BŁ: 7.64 g)

Wegetariańskie  

69   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek twarogowy ziarnisty - 2x dwie łyżki (80 g)
  75   60
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Rzodkiewka - 2x dwie sztuki (60 g)
  146   62
• Szczypiorek - 2x 1 łyżka pokrojonego (10 g)
  154   22

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy serem.
2. Na kanapkę kładziemy pokrojony szczypiorek i rzodkiewkę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1196 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---