Darmowa dieta 1200 kcal nr 79754

Śniadanie

Smoothie z cytrusów i truskawek
302 kcal
Łączna waga porcji: 546g.

B: 3.29 g T: 1.1 g W: 75.13 g (BŁ: 9.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mandarynki - 4 sztuki (260 g)
  107   32
• Grejpfrut - 1 sztuka (260 g)
  105   118
• Miód pszczeli - 1 lyzka (25 g)
  163   62
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  72   77

Przepis:

Grejpfruta i mandarynki obrać i usunąć pestki. Truskawki umyć osączyć i oczyścić z szypułek. Owoce wrzucić do blendera dodać miód imbir i kostki lodu(3). Zmiksować

Drugie śniadanie

Melon
133 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 3.24 g T: 1.08 g W: 30.24 g (BŁ: 3.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Melon - 360 g
  44   134

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Obiad

Placuszki bananowo szpinakowe
305 kcal
Łączna waga porcji: 265g.

B: 10.53 g T: 7.86 g W: 50.5 g (BŁ: 4.42 g)

Wegetariańskie  

15   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  415   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  347   26
• Malina - garść (70 g)
  111   46
• Szpinak - 2 garści (60 g)
  145   149
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 5 łyżek (50 ml)
  56   259
• Jogurt naturalny (grecki) - 2 łyżki (50 g)
  126   31
• Mąka ziemniaczana - 2 łyżki (40 g)
  30   12
• Mąka gryczana - 2 łyżki (30 g)
  22   105
• Ksylitol - 1 łyżeczka (5 g)
  26   269
• Proszek do pieczenia - 1/2 łyżeczki (3 g)
  68   25
• Aromat waniliowy - 1 g
  48   65
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
185 kcal
Łączna waga porcji: 110g.

B: 8.81 g T: 8.62 g W: 20.11 g (BŁ: 3.62 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - ćwiartka (40 g)
  295   99
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   63
• Schab pieczony - 1 plaster (20 g)
  53   59
• Rukola - mała garść (10 g)
  122   77
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  167   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Kolacja

Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
260 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.8 g T: 0.88 g W: 44.86 g (BŁ: 4.16 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  87   49
• Śliwki suszone - 40 g
  63   208
• Płatki jaglane - 10 g
  86   183

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1185 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---