Darmowa dieta 1300 kcal nr 112



Śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
325 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 6.3 g T: 9.3 g W: 57.05 g (BŁ: 4.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Drugie śniadanie


Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.


Obiad


Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 17.43 g T: 17.6 g W: 51.77 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.



Podwieczorek


Melon
133 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 3.24 g T: 1.08 g W: 30.24 g (BŁ: 3.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)



Kolacja


Chłodnik z soku z buraka
249 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 17.43 g T: 9.42 g W: 26 g (BŁ: 3.68 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

7   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1344 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 52.01 g
Tłuszcz: 44.39 g
Węglowodany: 197.17 g (w tym błonnik: 20.22 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Gruszka 125g     1,06 zł (8,49 zł)
Jabłko 100g     0,44 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 60g     0,37 zł (6,19 zł)
Jogurt naturalny 2% 235g     2,02 zł (3,10 zł)
Kalafior 150g     1,93 zł (8,99 zł)
Kiełki brokuła 32g     2,36 zł (3,69 zł)
Makaron ryżowy 50g     2,12 zł (8,49 zł)
Masło orzechowe 10g     0,29 zł (9,99 zł)
Melon 360g     3,36 zł (13,99 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,16 zł (8,99 zł)
Natka pietruszki 6g     0,48 zł (1,99 zł)
Ogórek gruntowy 35g     0,23 zł (3,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,06 zł (5,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,26 zł (12,99 zł)
Płatki jaglane 30g     0,42 zł (2,79 zł)
Rzeżucha 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Rzodkiewka 90g     0,92 zł (2,29 zł)
Sok pomarańczowy 20g     0,11 zł (5,29 zł)
Sok z buraków 75g     0,70 zł (6,99 zł)
Suszone pomidory 14g     0,50 zł (9,99 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Łosoś, świeży 50g     4,62 zł (18,49 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 25,80 zł



×