Darmowa dieta 1300 kcal nr 251



Śniadanie


Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość blendujemy.


Drugie śniadanie


Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
280 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 5 g T: 0 g W: 70 g (BŁ: 10 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.


Obiad


Makaron z fasolką i pomidorami
370 kcal
Łączna waga porcji: 338g.

B: 11.63 g T: 16.15 g W: 48.68 g (BŁ: 7.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.
  2. Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.
  3. Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.
  4. Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy.

 


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Faszerowane jajka z tuńczykiem
201 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 21.83 g T: 12.05 g W: 1.8 g (BŁ: 0.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

39   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Kolacja


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



80   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1338 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 52.2 g
Tłuszcz: 37.15 g
Węglowodany: 215.55 g (w tym błonnik: 30.57 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bazylia świeża 6g     0,36 zł (5,99 zł)
Borówka amerykańska 500g     13,98 zł (13,98 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Fasola szparagowa 200g     2,22 zł (4,99 zł)
Jaja kurze całe 120g     0,84 zł (6,99 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 100g     0,87 zł (3,49 zł)
Masło 3g     0,07 zł (4,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,25 zł (8,99 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     0,66 zł (2,19 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,44 zł (11,99 zł)
Pomidory 425g     2,26 zł (3,99 zł)
Sałata 10g     0,10 zł (1,79 zł)
Szpinak 50g     0,63 zł (2,50 zł)
Szynka z indyka 30g     1,41 zł (7,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 30g     1,23 zł (6,99 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 27,91 zł



×