Darmowa dieta 1300 kcal nr 55696

Śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
361 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 19.34 g T: 7.86 g W: 56.95 g (BŁ: 7.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  220   109
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  349   26
• Makaron kukurydziany - 50 g
  38   191
• Papryka czerwona - 40 g
  241   111
• Jogurt naturalny 2% - 20 g
  207   27
• Szczypiorek - 5 g
  154   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Drugie śniadanie

Babeczki bananowo-owsiane
241 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 9.25 g T: 2.48 g W: 48.27 g (BŁ: 5.54 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

18   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 (240 g)
  417   55
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 0,5 szklanki (120 ml)
  57   259
• Białko jaja kurzego - 3 (100 g)
  167   17
• Płatki owsiane - 8 łyżeczek (40 g)
  217   81
• Cynamon - 2 łyżeczki (8 g)
  181   49
• Cukier biały - 0,5 łyżeczki (2 g)
  56   111

Przepis:

Płatki owsiane i orzechy zblęduj , dodaj przyprawy. Banana zblęduj z białkami,mlekiem. Połącz wszytkie składniki i odstaw na 10 minut. Wszystko przełóż do foremki na babeczki.Piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni około 25 minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
442 kcal
Łączna waga porcji: 1058g.

B: 22.02 g T: 7.38 g W: 80.06 g (BŁ: 15.1 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

45   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża cukinia (600 g)
  159   134
• Woda - 480 ml
  219   5
• Pomidory w puszce - 1 puszka (400 g)
  159   75
• Papryka czerwona - 1 papryka (230 g)
  241   111
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 150 g
  132   26
• Bakłażan - 1/2 bakłażana (120 g)
  59   260
• Cebula - 1/2 dużej cebuli (100 g)
  286   80
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  254   28
• Płatki drożdżowe - 2 łyżeczki (10 g)
  19   181
• Ocet balsamiczny - łyżeczka (5 g)
  43   118
• Oliwa z oliwek - łyżeczka (5 g)
  197   26
• Bazylia świeża - łyżeczka (1 g)
  137   34

Przepis:

1. Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

2. Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

3. Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego :)

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Koktajl malinowy
260 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 14.05 g T: 6.99 g W: 42.37 g (BŁ: 13.55 g)

Wegetariańskie  

28   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kefir, 2% tluszczu - 1 opakowanie (250 g)
  88   62
• Malina - Mrożone lub zwykłe (150 g)
  114   46
• Otręby owsiane - 20 g
  40   51

Przepis:

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1304 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---