Darmowa dieta 1300 kcal nr 68051

Śniadanie

Smoothie z cytrusów i truskawek
302 kcal
Łączna waga porcji: 546g.

B: 3.29 g T: 1.1 g W: 75.13 g (BŁ: 9.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mandarynki - 4 sztuki (260 g)
  109   32
• Grejpfrut - 1 sztuka (260 g)
  105   120
• Miód pszczeli - 1 lyzka (25 g)
  164   62
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  73   77

Przepis:

Grejpfruta i mandarynki obrać i usunąć pestki. Truskawki umyć osączyć i oczyścić z szypułek. Owoce wrzucić do blendera dodać miód imbir i kostki lodu(3). Zmiksować

Drugie śniadanie

Cytrynowy omlet
217 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 12.31 g T: 8.06 g W: 24.54 g (BŁ: 1.24 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 150 g
  349   26
• Jogurt naturalny 2% - 50 g
  207   27
• Truskawki - 50 g
  101   31
• Mąka gryczana - 45 g
  22   107
• Miód pszczeli - 15 g
  164   62
• Sok cytrynowy - 10 g
  108   42
• Soda oczyszczona - 2 g
  43   27
• Cynamon - 1 g
  181   49

Przepis:

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę. Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła. Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu. Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  171   92
• Makaron pełnoziarnisty - 70 g
  137   36
• Pesto z bazylią - 30 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Wafle ryżowe z hummusem
205 kcal
Łączna waga porcji: 90g.

B: 4.62 g T: 12.18 g W: 21 g (BŁ: 3.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Hummus naturalny - 2 łyżki (40 g)
  88   273
• Rzodkiewka - 2 sztuki (30 g)
  146   62
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   103

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.

Kolacja

Kaszotto warzywne
238 kcal
Łączna waga porcji: 403g.

B: 9.7 g T: 4.64 g W: 44.52 g (BŁ: 9.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 szt (300 g)
  159   134
• Cebula - 1 szt (200 g)
  286   80
• Groszek zielony - Pół szklanki (75 g)
  87   91
• Pietruszka, korzeń - 1 szt (50 g)
  68   63
• Seler, korzeń - 1/4 korzenia (50 g)
  53   120
• Marchew - 1 szt (45 g)
  236   15
• Kasza jęczmienna, pęczak - 45 g
  96   54
• Sos sojowy (ciemny) - 1 łyżka (15 g)
  33   21
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  197   26
• Ocet balsamiczny - 1 łyżeczka (5 g)
  43   118
• Kumin (kmin rzymski) - 1/3 łyżeczki (1 g)
  37   84
• Kurkuma - 1/2 łyżeczki (1 g)
  91   28
• Mielona papryka słodka - 1/3 łyżeczki (1 g)
  136   7
• Papryka ostra (mielona) - 1/3 łyżeczki (1 g)
  44   22

Przepis:

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać. Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty. Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty. Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1316 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---