Darmowa dieta 1300 kcal nr 686



Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



96   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.



Drugie śniadanie


Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.


Obiad


Melon
266 kcal
Łączna waga porcji: 720g.

B: 6.48 g T: 2.16 g W: 60.48 g (BŁ: 7.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)



Podwieczorek


Koktajl z kiwi i ananasa
210 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.23 g T: 2.88 g W: 47.08 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Kolacja


Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1313 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 39.51 g
Tłuszcz: 36.06 g
Węglowodany: 233.32 g (w tym błonnik: 44.65 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Gruszka 125g     1,37 zł (10,99 zł)
Hummus naturalny 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 70g     0,60 zł (1,55 zł)
Kalafior 150g     1,28 zł (5,99 zł)
Kiwi 225g     3,60 zł (7,99 zł)
Marchew 150g     0,38 zł (1,89 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Melon 720g     5,39 zł (8,99 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,24 zł (11,99 zł)
Papryka czerwona 240g     2,40 zł (5,99 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Rzeżucha 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Sałata 15g     0,15 zł (1,79 zł)
Sok pomarańczowy 20g     0,08 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 22,15 zł



×