Darmowa dieta 1300 kcal nr 69825

Śniadanie

Musli z jabłkiem i jogurtem
315 kcal
Łączna waga porcji: 303g.

B: 7.95 g T: 7.53 g W: 57.03 g (BŁ: 6.13 g)

Wegetariańskie  

17   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Sok jabłkowy - 200 g
  77   41
• Jabłko - 1 sztuka (180 g)
  260   40
• Jogurt naturalny 2% - 125 g
  207   27
• Musli z rodzynkami i orzechami - 75 g
  50   78
• Miód pszczeli - 20 g
  164   62
• Siemię lniane - 5 g
  40   61

Przepis:

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu. Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
146 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 7.45 g T: 3 g W: 23.3 g (BŁ: 2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 150 g
  207   27
• Borówka amerykańska - 100 g
  175   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Kaszka manna z sezamem i borówkami
362 kcal
Łączna waga porcji: 295g.

B: 13.53 g T: 8.77 g W: 58.89 g (BŁ: 3.62 g)

Wegetariańskie  

19   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  207   80
• Kasza manna - 50 g
  65   84
• Borówka amerykańska - 30 g
  175   188
• Syrop klonowy - 5 g
  11   46
• Sezam - 1 łyżeczka (5 g)
  66   101
• Siemię lniane - 1 łyżeczka (5 g)
  40   61

Przepis:

Kaszkę gotuje na mleku wraz z siemieniem lnianym. Przelewam do miski, posypuję sezamem, borówkami i polewam syropem klonowym.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  48   260

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Kaszotto warzywne
238 kcal
Łączna waga porcji: 403g.

B: 9.7 g T: 4.64 g W: 44.52 g (BŁ: 9.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 szt (300 g)
  159   134
• Cebula - 1 szt (200 g)
  286   80
• Groszek zielony - Pół szklanki (75 g)
  87   91
• Pietruszka, korzeń - 1 szt (50 g)
  68   63
• Seler, korzeń - 1/4 korzenia (50 g)
  53   120
• Marchew - 1 szt (45 g)
  236   15
• Kasza jęczmienna, pęczak - 45 g
  96   54
• Sos sojowy (ciemny) - 1 łyżka (15 g)
  33   21
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  197   26
• Ocet balsamiczny - 1 łyżeczka (5 g)
  43   118
• Kumin (kmin rzymski) - 1/3 łyżeczki (1 g)
  37   84
• Kurkuma - 1/2 łyżeczki (1 g)
  91   28
• Mielona papryka słodka - 1/3 łyżeczki (1 g)
  136   7
• Papryka ostra (mielona) - 1/3 łyżeczki (1 g)
  44   22

Przepis:

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać. Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty. Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty. Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1280 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---