Darmowa dieta 1300 kcal nr 92262

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
372 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 6.33 g T: 6.11 g W: 76.25 g (BŁ: 5.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   568
• Banan - połowa (60 g)
  415   55
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  86   184
• Rodzynki - 1 łyżka (10 g)
  103   241
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  136   309
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   599

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Wafle ryżowe z hummusem
205 kcal
Łączna waga porcji: 90g.

B: 4.62 g T: 12.18 g W: 21 g (BŁ: 3.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Hummus naturalny - 2 łyżki (40 g)
  87   272
• Rzodkiewka - 2 sztuki (30 g)
  145   61
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   102

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.

Obiad

Kaszotto z kurczakiem, marchewką i groszkiem
483 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 32.84 g T: 18.04 g W: 52.63 g (BŁ: 9.48 g)



15   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 250 g
  127   38
• Marchew z groszkiem mrożona - Pół paczki (225 g)
  67   51
• Filet z piersi kurczaka - 1 pojedyńcza (200 g)
  336   20
• Por - 1 szt (140 g)
  90   82
• Kasza gryczana - 1 woreczek (100 g)
  125   72
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  196   26
• Sos sojowy (ciemny) - co najmniej 1 łyżeczka (10 g)
  31   21
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  168   46
• Tymianek suszony - pół łyżeczki (5 g)
  62   29

Przepis:

Na większej patelni na oliwie podsmażyć pokrojonego pora. Dodać masło i pokrojoną w kosteczkę pierś kurczaka. Doprawić tymiankiem i pieprzem. Smażyć co chwilę mieszając przez ok. 4-5 minuty. Dodać surową kaszę gryczaną i co chwilę mieszając smażyć przez ok. 3 minuty. Dodać marchewkę z groszkiem (zamrożoną), doprawić wszystko solą, wymieszać i smażyć przez 1 - 2 minuty. Następnie wlać gorący bulion, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 10 minut. Zdjąć pokrywę i co chwilę mieszając gotować jeszcze przez 5 minut. Posypać szczypiorkiem oraz chili. Można doprawić sosem sojowym w razie konieczności.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   568
• Banan - 120 g
  415   55
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Nasiona chia - 5 g
  136   309

Przepis:

Całość blendujemy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1324 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---