Darmowa dieta 1300 kcal
Gotowy jadłospis nr 97884

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  152   47
• Ananas - 100 g
  141   187
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Surówka z marchwi i jabłek
201 kcal
Łączna waga porcji: 495g.

B: 3.6 g T: 1.44 g W: 50.73 g (BŁ: 14.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Marchew - 3x 2 średnie sztuki (270 g)
  236   15
• Jabłko - 3x 1 średnia sztuka (225 g)
  260   39

Przepis:

1. Marchew i jabłko umyj i obierz ze skórki.
2. Składniki zblenduj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach i wymieszaj.

Obiad

Schab pieczony z warzywami i ryżem (wersja lżejsza)
494 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 27.61 g T: 21.22 g W: 52.33 g (BŁ: 8.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

30   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 150 g
  159   134
• Schab bez kości - 100 g
  112   58
• Cebula czerwona - 50 g
  185   60
• Ryż brązowy - 50 g
  167   62
• Marchew - 45 g
  236   15
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  197   26
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  118   61

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Kolacja

Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
245 kcal
Łączna waga porcji: 101g.

B: 12.83 g T: 11.03 g W: 25.13 g (BŁ: 3.03 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - dwie kromki (46 g)
  86   43
• Pomidory - plaster (20 g)
  296   99
• Schab pieczony - jeden plaster (15 g)
  53   60
• Ser żółty królewski light - jeden plaster (15 g)
  78   39
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  170   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1265 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---