Darmowa dieta 1400 kcal nr 107



Śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
325 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 6.3 g T: 9.3 g W: 57.05 g (BŁ: 4.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Drugie śniadanie


Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Obiad


Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
466 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 9.81 g T: 20.76 g W: 60.07 g (BŁ: 0.35 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Podwieczorek


Faszerowane jajka z tuńczykiem
201 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 21.83 g T: 12.05 g W: 1.8 g (BŁ: 0.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

39   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Kolacja


Truskawki z jogurtem
252 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 11.4 g T: 5.6 g W: 42.8 g (BŁ: 7.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1437 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 53.32 g
Tłuszcz: 50.2 g
Węglowodany: 204.05 g (w tym błonnik: 18.9 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cukier 5g     0,01 zł (2,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 50g     0,77 zł (4,29 zł)
Jabłko 100g     0,62 zł (4,99 zł)
Jaja kurze całe 170g     1,19 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 200g     1,72 zł (3,10 zł)
Kiwi 75g     1,20 zł (7,99 zł)
Masło orzechowe 10g     0,29 zł (9,99 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,16 zł (8,99 zł)
Mąka kukurydziana 48g     0,24 zł (4,99 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     0,66 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,49 zł)
Płatki jaglane 30g     0,42 zł (2,79 zł)
Szpinak 50g     0,63 zł (2,50 zł)
Truskawki 400g     10,39 zł (12,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 30g     1,23 zł (6,99 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 22,02 zł



×