Darmowa dieta 1400 kcal nr 39984



Śniadanie


Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
335 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 15.3 g T: 6.57 g W: 58.78 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

57   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.


Drugie śniadanie


Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
314 kcal
Łączna waga porcji: 282g.

B: 24.18 g T: 8.98 g W: 37.15 g (BŁ: 5.91 g)



45   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
  2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
  3. Zwijamy.


Obiad


Gulasz z drobiu
444 kcal
Łączna waga porcji: 351g.

B: 53.33 g T: 14.83 g W: 26.44 g (BŁ: 3.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

51   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i papryką, dodajemy pokrojonego pora i smażymy na oleju. Gdy mięso będzie gotowe, zalewamy je wodą i dodajemy pokrojoną w słupki marchew. Na koniec dodajemy płatki drożdżowe, przyprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami i posiekanym koperkiem.


Kolacja


Kanapka z jajkiem
302 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 16.92 g T: 10.94 g W: 37.32 g (BŁ: 6.12 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1395 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 109.73 g
Tłuszcz: 41.32 g
Węglowodany: 159.69 g (w tym błonnik: 24.81 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 90g     1,23 zł (1,78 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Majonez lekki (light) 15g     0,30 zł (8,49 zł)
Marchew 45g     0,14 zł (2,29 zł)
Margaryna do pieczywa 5g     0,05 zł (2,69 zł)
Mielona papryka słodka 8g     0,52 zł (1,29 zł)
Ogórek 20g     0,13 zł (3,99 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 30g     0,55 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 80g     0,80 zł (4,99 zł)
Pieczona pierś z indyka 45g     1,09 zł (14,49 zł)
Pomidory 85g     0,45 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 160g     2,23 zł (3,49 zł)
Por 50g     0,87 zł (3,99 zł)
Płatki drożdżowe 30g     5,10 zł (16,99 zł)
Rukola 20g     1,20 zł (5,99 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser mozzarella 15g     0,38 zł (3,19 zł)
Szynka wołowa, gotowana 15g     1,00 zł (19,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 62g     2,32 zł (8,99 zł)



×