Darmowa dieta 1400 kcal nr 60040



Śniadanie


Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem
403 kcal
Łączna waga porcji: 308g.

B: 20.92 g T: 17.42 g W: 45.18 g (BŁ: 8.1 g)

Wegetariańskie  

63   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mozzarellę pokroić w plasterki . Wymieszać w misce mozarelle z oliwą. Posypać słonecznikiem. Podawać na kanapce z pomidorem.

Autor: qba100



Drugie śniadanie


Koktajl bananowy
210 kcal
Łączna waga porcji: 320g.

B: 8 g T: 3.36 g W: 38.2 g (BŁ: 2.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

67   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj banana z mlekiem i wlej do szklanki , możesz udekorować



Obiad


Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Kolacja


Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1385 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 73.14 g
Tłuszcz: 42.53 g
Węglowodany: 189.38 g (w tym błonnik: 21.37 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bułka grahamka 50g     0,68 zł (0,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Jaja kurze całe 80g     0,56 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 45g     0,35 zł (1,39 zł)
Kukurydza konserwowa 200g     1,64 zł (2,79 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 230ml     0,80 zł (3,49 zł)
Mąka kukurydziana 30g     0,11 zł (3,59 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 3g     0,07 zł (2,49 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Ser mozzarella 60g     1,53 zł (3,19 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)



×