Darmowa dieta 1400 kcal nr 67324



Śniadanie


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

44   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Drugie śniadanie


Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Obiad


Gulasz wołowy z brązowym ryżem
565 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 29.12 g T: 20.43 g W: 71.3 g (BŁ: 9.77 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

31   24

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Mięso myjemy, suszymy i kroimy w ok. 1 cm kostkę.
  2. Oprószamy mąką.
  3. Podsmażamy na patelni, na rozgrzanym oleju rzepakowym aż do zarumienienia.
  4. Cebulę kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa.
  5. Przygotowujemy bulion i powoli dolewamy do mięsa i cebuli, po tym gdy cebula już się zeszkli.
  6. Kroimy w paski paprykę i dodajemy do gulaszu wraz z koncentratem i papryką.
  7. Całość dusimy aż mięso i warzywa będą miękkie.
  8. Podajemy z przygotowanym wg przepisu na opakowaniu ryżem.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Jogurtowy koktajl cytrusowy
252 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 6.35 g T: 2.28 g W: 55.83 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera. Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1383 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 50.76 g
Tłuszcz: 43.06 g
Węglowodany: 219.41 g (w tym błonnik: 39.87 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bulion warzywny 500g     54,61 zł (55,92 zł)
Cebula 400g     0,95 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Hummus naturalny 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 240g     1,85 zł (2,78 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 25g     0,47 zł (1,49 zł)
Limonka 300g     4,68 zł (4,99 zł)
Marchew 150g     0,46 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 3g     0,19 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 50g     1,87 zł (14,99 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 10g     0,05 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 510g     9,34 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 15g     1,67 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomarańcze 720g     4,49 zł (7,49 zł)
Ryż brązowy 300g     2,24 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Wołowina, rozbratel 500g 0,00 zł (0,00 zł)



×