Darmowa dieta 1400 kcal
Gotowy jadłospis nr 70486

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1400 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kaszka manna z grejpfrutem
352 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 12.95 g T: 6.2 g W: 63.24 g (BŁ: 3.99 g)

Wegetariańskie  

26   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Ugotuj kaszę mannę na mleku.
  2. Dodaj podzielonego na cząstki grejpfruta.
  3. Posyp pestkami dyni.

Drugie śniadanie


Koktajl melonowy z imbirem
174 kcal
Łączna waga porcji: 358g.

B: 2.09 g T: 3.26 g W: 35.71 g (BŁ: 2.13 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad


Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   63

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
  2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
  3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Podwieczorek


Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja


Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

44   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1434 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 50.3 g
Tłuszcz: 37.42 g
Węglowodany: 246.44 g (w tym błonnik: 40.88 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Grejpfrut 130g 0,00 zł (0,00 zł)
Hummus z czarnuszką 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Imbir 2g     0,06 zł (5,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Kasza manna 50g     0,37 zł (2,99 zł)
Malina 60g     1,20 zł (9,99 zł)
Marchew 150g     0,46 zł (2,29 zł)
Melon 100g     1,00 zł (11,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mleko migdałowe 240g     2,52 zł (10,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Papryka czerwona 240g     4,40 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 5g     0,20 zł (3,99 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Quinoa (komosa ryżowa) 70g     2,24 zł (7,99 zł)
Ser camembert pełnotłusty 40g     1,46 zł (4,39 zł)
Zioła prowansalskie 5g     0,65 zł (1,29 zł)
×