Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 88641

Śniadanie

Kanapka z jajkiem
302 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 16.92 g T: 10.94 g W: 37.32 g (BŁ: 6.12 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  349   26
• Chleb żytni - 2x 1 kromka (70 g)
  244   62
• Ogórek - 2x 5 plastrów (20 g)
  181   27
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  149   24

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Drugie śniadanie

Jogurtowy koktajl cytrusowy
252 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 6.35 g T: 2.28 g W: 55.83 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 3 sztuki (720 g)
  173   41
• Limonka - 3 sztuki (300 g)
  57   23
• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (240 g)
  207   27
• Miód pszczeli - 2 łyżki (50 g)
  164   62

Przepis:

Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera. Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża sztuka (300 g)
  159   134
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 250 g
  161   19
• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Papryka czerwona - połowa dużej sztuki (140 g)
  241   111
• Marchew - 2 sztuki (90 g)
  236   15
• Jaja kurze całe - jedna sztuka L (56 g)
  349   26
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki stołowe (30 g)
  197   26
• Otręby owsiane - 21 g
  40   51
• Oregano (suszone) - łyżeczka (3 g)
  102   6
• Bazylia (suszona) - łyżeczka (3 g)
  184   12
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
5. Placuszki zjedz z dipem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Leczo z kurczakiem
242 kcal
Łączna waga porcji: 491g.

B: 27.23 g T: 7.68 g W: 19.59 g (BŁ: 6.13 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

70   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 2 sztuki (300 g)
  296   99
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Cukinia - połowa (125 g)
  159   134
• Papryka czerwona - połowa (120 g)
  241   111
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  287   80
• Pieczarka świeża - 100 g
  159   82
• Koncentrat pomidorowy 30% - 25 g
  147   15
• Olej rzepakowy - jedna łyżka (10 g)
  168   36
• Liść laurowy - jeden liść (1 g)
  78   10
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  123   38

Przepis:

1. Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.
2. Cebulę kroimy w piórka.
3. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.
4. Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.
5. Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.
6. Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.
7. Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.
8. Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.
9. Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Chłodnik z soku z buraka
249 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 17.43 g T: 9.42 g W: 26 g (BŁ: 3.68 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 1 małe opakowanie (165 g)
  207   27
• Rzodkiewka - 6 sztuk (90 g)
  146   62
• Sok z buraków - 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (75 g)
  32   173
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  349   26
• Ogórek gruntowy - 1 sztuka (35 g)
  99   22
• Kiełki brokuła - 4 łyżki (32 g)
  58   176

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1507 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---