Darmowa dieta 1600 kcal
Gotowy jadłospis nr 101432

Śniadanie

Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem
403 kcal
Łączna waga porcji: 308g.

B: 20.92 g T: 17.42 g W: 45.18 g (BŁ: 8.1 g)

Wegetariańskie  

63   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - Jeden pomidor (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   62
• Ser mozzarella - 60 g
  166   20
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  197   26
• Nasiona słonecznika (łuskane) - pół łyżeczki (3 g)
  130   28

Przepis:

Mozzarellę pokroić w plasterki . Wymieszać w misce mozarelle z oliwą. Posypać słonecznikiem. Podawać na kanapce z pomidorem.

Autor: qba100

Drugie śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
354 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 24.19 g T: 8.11 g W: 51.45 g (BŁ: 10.28 g)

Wegetariańskie  

52   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  220   109
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  349   26
• Makaron pełnoziarnisty - 50 g
  138   35
• Papryka czerwona - 40 g
  241   111
• Jogurt naturalny 2% - 20 g
  207   27
• Szczypiorek - 5 g
  154   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Obiad

Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mielone mięso wołowe - 100 g
  115   38
• Bułka do hamburgera z sezamem - 1 sztuka (53 g)
  54   71
• Pomidory - 1 plasterek (20 g)
  296   99
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  102   35
• Ser żółty królewski light - 1 plaster (20 g)
  78   39
• Keczup (ketchup) - 1 łyżka (15 g)
  122   28
• Cebula czerwona - 1 krążek (10 g)
  185   60
• Ogórek konserwowy - 1 sztuka (10 g)
  71   17
• Sałata - 1 liść (5 g)
  149   24

Przepis:

1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
2. Pokrój warzywa.
3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Kolacja

Koktajl z kiwi i banana
287 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 11.64 g T: 5.36 g W: 49.35 g (BŁ: 2.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 2 szklanki (480 g)
  207   27
• Kiwi - 2 sztuki (150 g)
  152   47
• Banan - 1 duży banan (120 g)
  418   54
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  164   62

Przepis:

Banana i kiwi obrać i wrzucić do blendera, wlac jogurt naturalny dodać miód i miksować do połączenia składników.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1635 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---