Darmowa dieta 1600 kcal
Gotowy jadłospis nr 111530

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1600 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
371 kcal
Łączna waga porcji: 361g.

B: 6.89 g T: 8.2 g W: 71.69 g (BŁ: 7.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

3   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie


Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia
237 kcal
Łączna waga porcji: 453g.

B: 5.98 g T: 4.33 g W: 46.52 g (BŁ: 5.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Mango umyj, obierz ze skórki i pozbaw pestki.
  2. Mleko kokosowe, mleko krowie i mango zblenduj w wysokim naczyniu.
  3. Dodaj nasiona chia i wymieszaj.

Obiad


Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

100   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
  2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
  3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.

Kolacja


Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1597 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 40.68 g
Tłuszcz: 45.24 g
Węglowodany: 268.7 g (w tym błonnik: 20.85 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 300g     1,50 zł (4,99 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Karob 6g 0,00 zł (0,00 zł)
Makaron kukurydziany 70g     0,64 zł (4,59 zł)
Mango 250g     4,70 zł (7,99 zł)
Migdały 5g     0,42 zł (8,49 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 50g     0,25 zł (4,99 zł)
Nasiona chia 3g     0,08 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
×