Darmowa dieta 1600 kcal nr 1918

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
362 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 14.6 g T: 10.85 g W: 56.49 g (BŁ: 9.27 g)



75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  242   63
• Ogórek - 90 g
  175   27
• Szynka z indyka - 3 plasterki (45 g)
  138   42
• Masło - 10 g
  167   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Drugie śniadanie

Serek z brzoskwinią (bezglutenowy)
228 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.29 g T: 0.57 g W: 36.96 g (BŁ: 2.02 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  86   49
• Brzoskwinia - 85 g
  130   64
• Miód pszczeli - 12 g
  161   62
• Płatki jaglane - 10 g
  84   181

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad

Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)
458 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 31.29 g T: 13.58 g W: 58.24 g (BŁ: 10.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 150 g
  157   74
• Cukinia - połowa sztuki (150 g)
  154   132
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  331   20
• Por - połowa sztuki (70 g)
  89   82
• Ryż brązowy - 50 g
  164   63
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  230   14
• Pietruszka, korzeń - połowa sztuki (25 g)
  66   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Podwieczorek

Shake szpinakowy
206 kcal
Łączna waga porcji: 790g.

B: 6.62 g T: 7 g W: 35.34 g (BŁ: 11.82 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  215   5
• Ananas - 160 g
  139   185
• Szpinak - 100 g
  141   149
• Nasiona chia - 20 g
  134   308
• Imbir - 10 g
  85   100

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  293   99
• Sałata masłowa - 100 g
  97   65
• Papryka czerwona - 50 g
  237   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  153   60
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  242   63
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25
• Nasiona chia - 10 g
  134   308

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1577 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---