Darmowa dieta 1600 kcal nr 26982

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
389 kcal
Łączna waga porcji: 369g.

B: 15.36 g T: 8.65 g W: 66.08 g (BŁ: 6.82 g)

Wegetariańskie  

11   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  207   80
• Banan - połowa (60 g)
  417   55
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  217   81
• Rodzynki - 1 łyżka (11 g)
  104   242
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  138   310
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  38   602

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus naturalny - 40 g
  88   274

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Makaron z kurczakiem i pieczarkami (wersja bezglutenowa)
615 kcal
Łączna waga porcji: 471g.

B: 52.75 g T: 14.13 g W: 71.6 g (BŁ: 3.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

26   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Pieczarka świeża - 150 g
  159   82
• Makaron kukurydziany - 80 g
  38   191
• Sos sojowy jasny - 15 g
  46   116
• Natka pietruszki - 2 łyżki posiekanej natki (12 g)
  118   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  123   38
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  73   77
• Tymianek suszony - 1/4 łyżeczki (1 g)
  63   29
• Czosnek - 1/4 ząbka (1 g)
  254   28

Przepis:

Makaron przygotowujemy według przepisu na opakowaniu. Pieczarki kroimy drobno i smażymy na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka, sos sojowy, posiekany czosnek i pozostałe przyprawy.

Kolacja

Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)
366 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 15.79 g T: 22.17 g W: 29.52 g (BŁ: 7.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

40   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 70 g
  186   301
• Pomidory koktajlowe - 60 g
  171   92
• Sałata masłowa - 50 g
  102   66
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  337   20
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   63
• Cebula czerwona - 30 g
  185   60
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1621 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---