Darmowa dieta 1600 kcal nr 4204

Śniadanie

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  242   63
• Papryka czerwona - 70 g
  237   111
• Sałata masłowa - 20 g
  97   65
• Pesto z bazylią - 15 g
  115   140

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Drugie śniadanie

Koktajl jagodowy
258 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 4.39 g T: 7.13 g W: 49.51 g (BŁ: 9.61 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   566
• Czarne jagody - 130 g
  74   104
• Nasiona chia - 10 g
  134   308
• Amarantus ekspandowany - 10 g
  37   593

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 120 g
  411   55
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  204   27
• Mandarynki - 70 g
  106   32
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  343   26
• Mąka jaglana - 3 łyżki (30 g)
  29   172
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  237   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  230   14
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  47   259

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Sałatka z tuńczykiem
311 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 28.65 g T: 12.13 g W: 25.81 g (BŁ: 7.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

64   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 3 sztuki (510 g)
  293   99
• Papryka czerwona - jedna sztuka (230 g)
  237   111
• Sałata lodowa - połowa (200 g)
  110   17
• Tuńczyk w oleju - 170 g
  70   159
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 50 g
  63   171
• Cebula czerwona - połowa (50 g)
  181   60
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   40
• Bazylia (suszona) - 1 łyżka (4 g)
  180   12

Przepis:

1. Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.
3. Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.
4. Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.
5. Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1593 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---