Darmowa dieta 1600 kcal
Gotowy jadłospis nr 77266

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 369g.

B: 7.11 g T: 7.4 g W: 77.08 g (BŁ: 7.07 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Banan - połowa (60 g)
  418   54
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  217   80
• Rodzynki - 1 łyżka (11 g)
  104   242
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  138   311
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  38   602

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  260   39
• Woda - 50 ml
  219   5
• Rodzynki - 15 g
  104   242
• Orzechy włoskie - 15 g
  124   75
• Cynamon - 2 g
  181   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
507 kcal
Łączna waga porcji: 482g.

B: 22.68 g T: 13.9 g W: 80.45 g (BŁ: 15.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  123   139
• Jarmuż - 100 g
  46   224
• Kasza jaglana - 70 g
  156   166
• Cebula - 50 g
  287   80
• Natka pietruszki - 12 g
  118   61
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
221 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.94 g T: 8.38 g W: 34.69 g (BŁ: 12.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus z suszonymi pomidorami - 40 g
  60   252

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Jogurtowy koktajl cytrusowy
252 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 6.35 g T: 2.28 g W: 55.83 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 3 sztuki (720 g)
  173   41
• Limonka - 3 sztuki (300 g)
  57   23
• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (240 g)
  207   27
• Miód pszczeli - 2 łyżki (50 g)
  164   62

Przepis:

Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera. Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1588 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---