Darmowa dieta 1600 kcal nr 87871

Śniadanie

Omlet warzywny ze szczypiorkiem
348 kcal
Łączna waga porcji: 348g.

B: 24.35 g T: 17.02 g W: 27.09 g (BŁ: 5.2 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

29   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 150 g
  347   26
• Papryka czerwona - 100 g
  239   111
• Cebula - 50 g
  285   80
• Szczypiorek - 25 g
  153   22
• Płatki owsiane - 20 g
  214   80
• Pieprz czarny - 1 g
  152   4
• Sól biała - 1 g
  132   22
• Kurkuma - 1 g
  90   28

Przepis:

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
446 kcal
Łączna waga porcji: 396g.

B: 20.38 g T: 8.68 g W: 79.34 g (BŁ: 14.08 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa sztuki (170 g)
  295   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 2x 2 plasterki (60 g)
  142   42
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  146   23
• Masło - 6 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
547 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 54.25 g T: 19.85 g W: 42.37 g (BŁ: 8.26 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 2 średnie filety (300 g)
  335   20
• Szpinak - najlepiej szpinak baby (250 g)
  145   149
• Jogurt naturalny 2% - 1 małe opakowanie (170 g)
  205   27
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 100 g
  131   26
• Cebula - 1 średnia sztuka, w tym: 0,75 sztuki do smażenia z kurczakiem i 0,25 sztuki do smażenia ze szpinakiem (90 g)
  285   80
• Ser typu "Feta" - około 0,5 małego opakowania lub 0,3 dużego opakowania (80 g)
  124   61
• Olej rzepakowy - 10 g – 1 łyżka do smażenia kurczaka z cebulą oraz 5 g – 1 łyżeczka do smażenia szpinaku (15 g)
  168   34
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  253   28
• Sól himalajska - 0,2 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  55   67
• Pieprz czarny - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  152   4

Przepis:

1. Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem.  
2. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.
3. Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
4. W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu.  
5. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.
6. Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę.

 

propozycja przepisu przysłana przez:  MyszkaKochaRahima

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Kanapka z jajkiem
302 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 16.92 g T: 10.94 g W: 37.32 g (BŁ: 6.12 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

84   3

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  347   26
• Chleb żytni - 2x 1 kromka (70 g)
  244   63
• Ogórek - 2x 5 plastrów (20 g)
  178   27
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  146   23

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1643 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---