Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 108569

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1700 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapki z humusem i rzodkiewką
412 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 11.66 g T: 9.24 g W: 79.02 g (BŁ: 15.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Drugie śniadanie


Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość blendujemy.

Obiad


Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.

Kolacja


Sałatka Caprese ze szpinakiem
408 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 18.51 g T: 19.59 g W: 43.78 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

27   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1684 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 58.96 g
Tłuszcz: 43.1 g
Węglowodany: 283.93 g (w tym błonnik: 33.84 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 20g     0,56 zł (6,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Hummus z chilli 30g     1,12 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Kasza manna 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 115ml     0,40 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Rzodkiewka 100g     2,08 zł (2,49 zł)
Ser mozzarella 50g     1,28 zł (3,19 zł)
Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
×