Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 33234

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1700 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapki z humusem i rzodkiewką
412 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 11.66 g T: 9.24 g W: 79.02 g (BŁ: 15.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Drugie śniadanie


Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Obiad


Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Kolacja


Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1672 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 52.89 g
Tłuszcz: 40.22 g
Węglowodany: 290.57 g (w tym błonnik: 30.07 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Hummus z chilli 30g     1,12 zł (2,99 zł)
Ksylitol 7g     0,36 zł (12,99 zł)
Makaron kukurydziany 70g     0,64 zł (4,59 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Polędwica z indyka 100g     4,70 zł (7,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki ryżowe 50g     0,89 zł (3,19 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 100g     2,08 zł (2,49 zł)
Szparagi 150g     3,60 zł (11,99 zł)
×