Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 103419

Śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
490 kcal
Łączna waga porcji: 202g.

B: 25.66 g T: 22.06 g W: 50.26 g (BŁ: 6.06 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - 2x dwie kromki (92 g)
  86   43
• Pomidory - 2x plaster (40 g)
  296   99
• Schab pieczony - 2x jeden plaster (30 g)
  53   60
• Ser żółty królewski light - 2x jeden plaster (30 g)
  78   39
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Drugie śniadanie

Serek wiejski z nasionami
271 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 23.65 g T: 15.44 g W: 9.77 g (BŁ: 1.33 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

48   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek twarogowy ziarnisty - 150 g
  75   60
• Ogórek - 40 g
  181   27
• Pestki dyni - 1 łyżka (10 g)
  86   75
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 1 łyżka (10 g)
  130   28

Przepis:

1. Ogórka drobno pokrój. Nasiona upraż na suchej patelni. 2. Wszystko wymieszaj z serkiem

Obiad

Kurczak po hawajsku
612 kcal
Łączna waga porcji: 522g.

B: 30.6 g T: 4.31 g W: 119.32 g (BŁ: 12.27 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

61   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Sok anansowy - 150 g
  36   97
• Ananas - 120 g
  141   187
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  337   20
• Ryż brązowy - 100 g
  167   62
• Keczup (ketchup) - 30 g
  122   28
• Cebula - 20 g
  287   80
• Mielona papryka chilli - 2 g
  123   38

Przepis:

Kurczaka i ananasa kroimy w kostkę i kładziemy na głęboką patelnię. Dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, doprawiamy pieprzem, solą i chilli, a następnie zalewamy sokiem i gotujemy pod przykryciem. Pod koniec dodajemy keczup i mieszamy. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu i podajemy na talerzu, polany zawartością patelni.

Kolacja

Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
408 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 17.49 g T: 15.24 g W: 55.65 g (BŁ: 9.27 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 3x połowa (90 g)
  151   51
• Szynka z indyka - 3x 1 plaster (60 g)
  143   43
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1781 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---