Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 107108

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
373 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 14.65 g T: 21.05 g W: 35.07 g (BŁ: 7.12 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

65   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Jajko ugotować na twardo.
  2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
  3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
  4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
  5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.


Drugie śniadanie


Warzywa z humusem chilli
231 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.82 g T: 10.38 g W: 32.81 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Obiad


Kurczak w sosie miętowym z warzywami
525 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 42.95 g T: 15.71 g W: 58.8 g (BŁ: 11.09 g)



11   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Do miski dodać oliwę, ocet oraz płatki chilli. Następnie włożyć piersi z kurczaka i wetrzeć marynatę. Smażyć na średnim ogniu. Postawić wodę w dużym garnku, przygotować warzywa i ugotować w wodzie przez około 3 minuty. wyciągnij warzywa, odmierz około 1/2 szklanki wody z garnka do blendera, dodaj miętę, ocet (2 łyżki), oliwę i sól morską, zmiksuj na jednolitą masę.



Podwieczorek


Milka strawberry
290 kcal
Łączna waga porcji: 262g.

B: 11.94 g T: 4.32 g W: 51.52 g (BŁ: 1 g)

Wegetariańskie  

14   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Truskawki kroimy na bardzo malutkie kawałeczki i razem z kaszą i mlekiem umieszczamy je w rondelku. Gotujemy całość do zgęstnienia. Kakao,miód i łyżkę wody mieszamy w szklance jeśli będzie za gęste dodaj jeszcze łyżkę wody lub mleka i wylewamy na wcześniej przełożoną do pojemnika kaszkę. Gotowe najlepiej smakuje po nocy w lodówce


Kolacja


Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

49   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1832 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 87.69 g
Tłuszcz: 61.17 g
Węglowodany: 256.63 g (w tym błonnik: 45.03 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bób 50g 0,00 zł (0,00 zł)
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 120g     2,09 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 50g     0,78 zł (6,99 zł)
Hummus z chilli 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 10g     0,47 zł (6,99 zł)
Kasza manna 40g     0,30 zł (2,99 zł)
Krążki ryżowe 20g     0,49 zł (2,69 zł)
Marchew 150g     0,46 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mięta suszona 30g     7,30 zł (8,76 zł)
Mleko krowie 1,5% 180ml     0,63 zł (3,49 zł)
Nasiona dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Ocet winny 10g     0,32 zł (7,99 zł)
Ogórek kiszony 120g     1,07 zł (7,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 410g     7,51 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 20g     2,22 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 0.1g     0,01 zł (1,79 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Rzodkiewka 75g     1,56 zł (2,49 zł)
Sałata masłowa 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Ser typu "Feta" 10g     0,16 zł (4,29 zł)
Sok cytrynowy 3g     0,08 zł (5,29 zł)
Szparagi 150g     3,60 zł (11,99 zł)
Sól biała 0.1g     0,00 zł (1,99 zł)
Woda 20ml 0,00 zł (0,00 zł)



×