Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 21706

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
417 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.83 g T: 12.55 g W: 70.85 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
346 kcal
Łączna waga porcji: 194g.

B: 19.58 g T: 13.39 g W: 41.05 g (BŁ: 8.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

28   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Obiad


Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

100   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
  2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
  3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.

Kolacja


Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1752 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 56.22 g
Tłuszcz: 58.65 g
Węglowodany: 262.39 g (w tym błonnik: 23.01 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Awokado 50g     1,55 zł (13,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Kiełki brokuła 12g     1,20 zł (4,99 zł)
Koper ogrodowy 6g     0,72 zł (2,99 zł)
Makaron kukurydziany 70g     0,64 zł (4,59 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,28 zł (9,49 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 50g     0,25 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Płatki jaglane 40g     0,56 zł (2,79 zł)
Sok cytrynowy 3g     0,08 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)
Tuńczyk w oleju 50g     1,62 zł (5,99 zł)
×