Darmowa dieta 1800 kcal nr 367

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
372 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 6.33 g T: 6.11 g W: 76.25 g (BŁ: 5.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   559
• Banan - połowa (60 g)
  403   55
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  82   180
• Rodzynki - 1 łyżka (10 g)
  99   235
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   585

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  232   108
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  225   14
• Hummus naturalny - 40 g
  84   269

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
518 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 22.86 g T: 20.92 g W: 62.52 g (BŁ: 5.69 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   42

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  165   38
• Ser mozzarella - 60 g
  159   19
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Suszone pomidory - 40 g
  115   145
• Ogórek - 40 g
  172   27
• Krążki ryżowe - 2 krążki (20 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  192   23

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
146 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 7.45 g T: 3 g W: 23.3 g (BŁ: 2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

33   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 150 g
  202   25
• Borówka amerykańska - 100 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
540 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 25.82 g T: 21.14 g W: 74.2 g (BŁ: 24.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dynia - 220 g
  60   221
• Por - 2x 0,5 małej sztuki (140 g)
  89   82
• Pietruszka, korzeń - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  64   64
• Marchew - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  225   14
• Groch, nasiona suche - 2x 1,5 łyżki (44 g)
  46   150
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2x 1 łyżka (20 g)
  130   28
• Oliwa z oliwek - 2x 1/2 łyżki (10 g)
  192   23
• Czosnek - 2x 1 ząbek (10 g)
  249   27
• Mielona papryka słodka - 2x 1 łyżka (6 g)
  130   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1827 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---