Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 77608

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Jaglanka z mango
461 kcal
Łączna waga porcji: 487g.

B: 13.96 g T: 7.88 g W: 87.23 g (BŁ: 6.54 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Ugotuj kaszę. 2. Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki. 3. Posyp sezamem.

Drugie śniadanie


Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

44   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Obiad


Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)
675 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 42.33 g T: 21.23 g W: 82.92 g (BŁ: 8.07 g)

Bezglutenowe  

56   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Kolacja


Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
392 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 36.6 g T: 3.54 g W: 55.05 g (BŁ: 3.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.

Autor: qba100

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1836 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 106.87 g
Tłuszcz: 43.63 g
Węglowodany: 268.46 g (w tym błonnik: 26.79 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 180g     0,90 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 80g     0,50 zł (2,49 zł)
Kasza jaglana 52g     0,50 zł (3,39 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 300ml     1,05 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 30g     0,40 zł (7,99 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Ser camembert pełnotłusty 40g     1,46 zł (4,39 zł)
Ser twarogowy chudy 150g     1,99 zł (1,99 zł)
Sezam 5g     0,13 zł (7,79 zł)
Zioła prowansalskie 5g     0,65 zł (1,29 zł)
×