Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 79645

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Jajecznica z pomidorem i kabanosem
401 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 24.2 g T: 20.98 g W: 33.09 g (BŁ: 6.95 g)



46   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę, pomidora i kabanosa.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
  3. Zjadamy z chlebem.

Drugie śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
245 kcal
Łączna waga porcji: 101g.

B: 12.83 g T: 11.03 g W: 25.13 g (BŁ: 3.03 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Obiad


Schab z brokułami
573 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 36.47 g T: 18.03 g W: 72.66 g (BŁ: 12.74 g)

Bezglutenowe  

41   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.
  2. Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.
  3. Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.
  4. Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.
  5. Całość polewamy sosem. 

Podwieczorek


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
272 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 11.66 g T: 10.16 g W: 37.1 g (BŁ: 6.18 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Kolacja


Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1818 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 110.46 g
Tłuszcz: 70.8 g
Węglowodany: 202.69 g (w tym błonnik: 32.33 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Bułka grahamka 50g     0,68 zł (0,89 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 46g     0,32 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Jaja kurze całe 102g     0,71 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 45g     0,35 zł (1,39 zł)
Kabanosy 23g     1,81 zł (10,99 zł)
Masło 25g     0,62 zł (4,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,75 zł (4,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 190g     1,01 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Schab bez kości 100g     1,84 zł (11,59 zł)
Schab pieczony 15g     0,67 zł (6,69 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Sos tzatziki 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
×