Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 84299

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
466 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 9.81 g T: 20.76 g W: 60.07 g (BŁ: 0.35 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

53   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Brownie z fasolki
274 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 13.22 g T: 6.96 g W: 41.94 g (BŁ: 4.22 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

10   24

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Fasolkę konserwową odsączamy z zalewy. Kolejno wszystkie składniki oprócz migdałów miksujemy na gładką masę . Migdały drobno siekamy i wsypujemy do gotowej masy.Wylewamy do formy a ciasto wyłożonej papierem i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez ok 25-30minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
  2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
  4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
  5. Placuszki zjedz z dipem.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Koktajl malinowy
260 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 14.05 g T: 6.99 g W: 42.37 g (BŁ: 13.55 g)

Wegetariańskie  

28   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy


Kolacja


Kaszka manna z sezamem i borówkami
362 kcal
Łączna waga porcji: 295g.

B: 13.53 g T: 8.77 g W: 58.89 g (BŁ: 3.62 g)

Wegetariańskie  

19   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszkę gotuje na mleku wraz z siemieniem lnianym. Przelewam do miski, posypuję sezamem, borówkami i polewam syropem klonowym.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1824 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 95.59 g
Tłuszcz: 64.29 g
Węglowodany: 230.58 g (w tym błonnik: 28.1 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bazylia (suszona) 3g     0,69 zł (2,29 zł)
Borówka amerykańska 30g     0,84 zł (6,99 zł)
Cukier 5g     0,01 zł (2,99 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 50g     0,77 zł (4,29 zł)
Fasola biała konserwowa 800g     7,98 zł (7,98 zł)
Jaja kurze całe 506g     3,54 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 80g     3,73 zł (6,99 zł)
Kasza manna 50g     0,37 zł (2,99 zł)
Kefir, 2% tluszczu 250g     1,69 zł (1,69 zł)
Malina 150g     3,00 zł (9,99 zł)
Marchew 90g     0,27 zł (2,29 zł)
Migdały 30g     2,55 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 300g     11,24 zł (14,99 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 250g     4,35 zł (8,69 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka kukurydziana 48g     0,17 zł (3,59 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 3g     0,51 zł (1,69 zł)
Otręby owsiane 41g     0,87 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Proszek do pieczenia 10g     0,25 zł (0,75 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)
Sezam 5g     0,13 zł (7,79 zł)
Siemię lniane 5g     0,05 zł (3,99 zł)
Syrop klonowy 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)



×