Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 93040

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
346 kcal
Łączna waga porcji: 194g.

B: 19.58 g T: 13.39 g W: 41.05 g (BŁ: 8.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

28   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Drugie śniadanie


Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

84   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Obiad


Makaron z tuńczykiem
584 kcal
Łączna waga porcji: 512g.

B: 34.23 g T: 15.17 g W: 83.57 g (BŁ: 10.56 g)

Bez laktozy  

26   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron przyrządzamy wg. przepisu na opakowaniu. Cebulę podsmażamy na patelni, dodajemy pomidory z puszki i pokrojone w kostkę suszone pomidory, doprawiamy solą i pieprzem, odrobiną suszonego chilli i łyżką suszonej słodkiej papryki. Gdy sos zacznie gęstnieć dodajemy tuńczyka, koncentrat pomidorowy i posiekaną natkę pietruszki.

Podwieczorek


Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
245 kcal
Łączna waga porcji: 101g.

B: 12.83 g T: 11.03 g W: 25.13 g (BŁ: 3.03 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Kolacja


Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1807 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 78.55 g
Tłuszcz: 69.52 g
Węglowodany: 238.56 g (w tym błonnik: 38.42 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Awokado 50g     1,55 zł (13,99 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 46g     0,32 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Kiełki brokuła 44g     4,39 zł (4,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Koper ogrodowy 6g     0,72 zł (2,99 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 80g     0,90 zł (4,49 zł)
Marchew 15g     0,05 zł (2,29 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Natka pietruszki 30g     2,63 zł (4,38 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 80g     8,88 zł (9,99 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory 20g     0,11 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Schab pieczony 15g     0,67 zł (6,69 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Sok cytrynowy 15g     0,40 zł (5,29 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)
Tuńczyk w oleju 50g     1,62 zł (5,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 60g     2,47 zł (6,99 zł)
×